Vitamin sağlık sistemimizi güçlendirecektir

 

Kış aylarında vücut direncini arttırmak, savunma mekanizmasını güçlendirmek için her gün mevsimine uygun bazı meyve ve sebze tüketilmesi gerektiğini dile getiren Albayrak, “Her zaman olduğu gibi kış aylarında da yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekmektedir. Bunu ilk başta 3 ara öğün ve 3 ana öğün olarak planlamamız gerekir. Kış aylarında vücut direncini arttırmak, savunma mekanizmasını güçlendirmek için besinli olarak bol yeşillik tüketilmesi gerekmektedir. Bu aylarda meyve ve sebze tüketimi de artırılmalıdır. Özelikle A ve C vitamini gibi antioksidan açısından daha zengin olan yeşil yapraklı sebzeleri tüketmemiz gerekmektedir. Havuç, brokoli, lahana, kabak ve maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra elma, mandalina, portakal, greyfurt gibi meyvelerinde tüketiminin de arttırmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirici E vitamininden zengin olan yeşil yapraklı sebzeler ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumların ve kuru baklagillerin yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir” diye konuştu.

Güneşte yürüyün balık tüketimini arttırın

Özelikle kış aylarında güneş az görüldüğü için D vitamini eksikleri olduğunu değinen Albayrak, “Güneşli havalarda en az 20-25 dakika kadar hafif tempolu yürüyüşler yapılmalı ve iyot, selenyum, fosfor, kalsiyum açısından zengin olan balığa da sofralarınızda haftada 2-3 kez yer verilmesi gerekmektedir. Kış mevsiminde diğer mevsimlere göre su tüketimi de az olmaktadır. Genelde suyun yerine kafein oranı fazla olan çay ve kahve tüketimi artmaktadır. Ancak kış aylarında da su tüketiminde iki buçuk, üç litre altına inmememiz gerekmektedir. Ayrıca C vitamini bakımından zengin olan Kuşburnu çayını da özelikle bu kış aylarında tavsiye ederim” şeklinde konuştu.